我們每天都在經歷各種感受：一個瞬間的感動，一陣突如其來的不安。可是，當我們拿起筆想要把這些感受寫下來時，往往會發現——自己其實正在重新整理它們。
文字化的過程，不只是紀錄，而是一種「二次覺察」。
教室裡的例子
在課堂上，我常常要求孩子學習英文或國語時遵循一個固定流程：
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第一次：先聽一遍，單純觀察圖片，聽故事與詞彙。
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第二次：跟讀，並開始關注文字。
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第三次：嘗試自力音讀。
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最後：邊讀邊寫，或寫完再讀一遍。
在這個過程裡，真正的轉折點是「書寫」。因為當孩子開始動筆，他們就不只是接受，而是在重新整理。
數學也是如此。只有自己親手演算過一遍，思考、推理，再把答案寫下來，運算才會成為真正屬於自己的知識。
兩種覺察
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第一次覺察：來自直接的感受與經驗，例如當下的情緒、身體的觸動、直覺性的畫面。
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第二次覺察：則是透過文字或符號，把這些感受再「翻譯」一次。在翻譯的過程中，情緒會沉澱，體驗被咀嚼；數學的規律與邏輯，也會更清楚地浮現。這時，我們才真正明白自己感受了什麼、體會了什麼。
文字化帶來的意義
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整理：讓模糊的情緒或思緒有了邊界。
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距離：寫下來，就能稍稍從「困在感覺中」抽離，以旁觀者角度再看自己。
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深化：文字會迫使我們找到更精準的表達，於是我們對自己也有了更深的理解。
實際應用
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教育現場：孩子寫日記，其實不只是作文練習，而是在學習「看見自己」。
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心理練習：日常書寫、自由書寫或靜心記錄，都能慢慢培養自我覺察的能力。
所以，當我們說 「文字化是二次覺察」，其實就是提醒自己：
書寫不是附屬的任務，而是一種深刻的自我理解方式。
每一次落筆，都是一場與自己更靠近的對話。
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